Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Hiện nay mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, mà ngay cả cánh mày râu cũng vậy. Nhiều người do bận rộn với công việc, ngồi lâu một chỗ, ít vận động dẫn đến việc mỡ bụng bị tích tụ. Mỡ bụng khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti khi diện trang phục, thậm chí là ngại giao tiếp. Chính vì vậy bài viết này sẽ bật mí cho bạn các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin thu hút mọi ánh nhìn.

Mỡ bụng hiện nay trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp

Mỡ bụng hiện nay trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả tốt nhất

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng vặn người

Đây được xem là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, dễ làm. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập hàng ngày thì mỡ bụng sẽ tan biến, trả lại cho bạn vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất này bạn nên lặp lại động tác  từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Gập bụng, vặn người là động tác giúp lấy lại vòng 2 thon gọn

Gập bụng, vặn người là động tác giúp lấy lại vòng 2 thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng bằng cách gập người

Một trong số các cách giảm mỡ bụng dễ dàng, đó là động tác gập người. Gập người là động tác giúp cơ bụng hoạt động tối đa, từ đó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Gập bụng giúp vùng cơ tại bụng hoạt động tối đa, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Gập bụng giúp vùng cơ tại bụng hoạt động tối đa, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Động tác xoay chân giúp giảm mỡ bụng nhanh

Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này tác động đến cả vùng bụng và vùng đùi, nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
  • Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Đánh tan mỡ bụng đơn giản, nhẹ nhành bằng bài tập xoay chân

Đánh tan mỡ bụng đơn giản, nhẹ nhành bằng bài tập xoay chân

Giảm mỡ bụng bằng bài tập đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng động tác đạp xe, giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Từ đó giúp làm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Động tác này không chỉ xua tan mỡ bụng, mà còn giúp cho đôi chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Bài tập đạp xe giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu

Bài tập đạp xe giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu

Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người cho rằng việc đứng lên ngồi xuống không thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, trên thực tế việc đứng lên ngồi xuống có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này giúp vận động toàn thân từ cơ bụng, eo, hông, bắp tay, bắp chân,… Hỗ trợ giảm cân và làm săn chắc cơ thể vô cùng hữu hiệu.

Hướng dẫn thực hiện

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  • Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập đứng lên ngồi xuống không chỉ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mà còn giúp cơ thể săn chắc

Bài tập đứng lên ngồi xuống không chỉ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mà còn giúp cơ thể săn chắc

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Hy vọng bài viết này có thể cung cấp những thông tin bổ ích cho người đọc. Đồng thời hỗ trợ những ai muốn loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, giúp họ lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối, tự tin trong mọi tình huống.

Các loại thuốc giảm cân giúp giảm cân tốt nhất

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *