Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất với các bài tập môn Group X

Người phụ nữ sau quá trình 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau sẽ khó mà duy trì được một vóc dáng hoàn hảo như trước khi mang thai. Và sau khi sinh, họ luôn phải lo toan với các công việc chăm sóc con nhỏ, làm việc nhà mà quên bẵng đi rằng mình cần phải chăm sóc cả bản thân nữa. Người phụ nữ lúc này bắt đầu đối diện với nỗi sợ “phì nhiêu”, các số đo phát triển không phanh.

Lúc này, người phụ nữ bắt đầu tìm kiếm những phương pháp giúp giảm cân để lấy lại được vóng dáng thon gọn. Sau khi sinh, các bà mẹ không nhất thiết phải sử dụng các loại thuốc giảm cân, thực phẩm giảm cân, hay các loại trà giảm cân khác. Các mẹ có thể tìm đến những phương pháp và chế độ tập luyện thể thao nhẹ nhàng bởi cơ địa của phụ nữ sau khi sinh đang còn khá yếu và cần hạn chế những vận động mạnh.

Tuy nhiên, hôm nay aapd-saac.org sẽ hướng dẫn bài tập môn Group X giúp giảm mỡ bụng sau sinh những vẫn đảm bảo được sức khỏe cho chị em.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất với các bài tập môn Group X

1. Bài tập Zumba giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Zumba là bộ môn nhảy có nguồn gốc từ những năm 1990 thuộc Colombia, Zumba sử dụng các động tác kỹ thuật khá đơn giản và linh hoạt, tác động vào các vùng hông dưới nền nhạc sôi động. Tuy các động tác không có gì phức tạp nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Lượng Calo khi nhảy Zumba sẽ giảm rõ rệt, cứ trung bình khoảng 40 phút luyện tập chăm chỉ là các mẹ đã đốt cháy được khoảng 370 Calo. Lượng tiêu hao năng lượng này bằng với việc bạn đạp xe hay đi bộ trong khoảng 15 dặm/h.

Bài tập Zumba giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quảBài tập Zumba giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Cơ chế của các chuyển động lắc bụng trong Zumba giúp tăng cường sự tác động của các cơ vùng bụng, giúp cân bằng lượng năng lượng nạp vào tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng. Với điệu Zumba vui nhộn, thoải mái, sôi động thì đây là môn ngoài việc giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà còn giúp tinh thần cũng như tâm trạng được tốt hơn.

2. Tập BodyCombat giảm mỡ sau sinh

BodyCombat là bài tập gây áp lực lên toàn bộ cơ thể, thực hiện nhiều động tác như đá, đấm, móc chân và các kỹ thuật tự vệ cá nhân khác. Khi tập loại này, người tập phải thường xuyên thay đổi nhiều tư thế khác nhau trong thời gian ngắn, giúp nâng cao khả năng phản xạ cũng như độ linh hoạt của cơ thể. Được lấy cảm hứng từ những môn võ thuật nổi tiếng, tuy vậy việc tập BodyCombat lại không cần phải sử dụng quá nhiều sức lực hay vận động cường độ mạnh như các môn võ thuật khác.

Tập BodyCombat giảm mỡ sau sinhTập BodyCombat giảm mỡ sau sinh

BodyCombat giúp cơ thể dễ dàng đốt mỡ toàn bộ cơ thể, tập luyện với thời lượng 50 phút giúp cơ thể bạn đốt cháy được trung bình khoảng 740 Calo tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đây là một bài tập rất tốt cho cơ thể và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Kickfit sự kết hợp giữa Boxing và Muay Thái giúp giảm mỡ bụng

Kickfit là một sự kết hợp hoàn hảo giữa 2 môn võ thuật nổi tiếng trên thế giới là Boxing và Muay Thái. Khi luyện tập Kickfit sẽ khiến chân tay và toàn bộ cơ thể đều phải chuyển động một cách tối đa. Các động tác này chủ yếu sử dụng tay và chân, đấm, đá, nhảy tấn công bao cát,… Kickfit giúp tiêu hao lượng Calo lớn từ 800 – 1000 Calo trong 1h đồng hồ. Ngoài việc tác động lớn đến việc đốt mỡ trong cơ thể thì Kickfit cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc và cứng cáp hơn.

Kickfit sự kết hợp giữa Boxing và Muay Thái giúp giảm mỡ bụngKickfit sự kết hợp giữa Boxing và Muay Thái giúp giảm mỡ bụng

Tuy nhiên những người muốn tập luyện bộ môn này cần phải có nền tảng thể lực tốt và sức khỏe cao thì việc luyện tập mới đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Tập BodyBalance giúp giảm cân mà lại còn thư giãn cơ thể

BodyBalance là một sự kết hợp giữa 3 bài tập khá phổ biến là: Yoga, Thái cực quyền và Pilates. Các động tác của BodyBalance khá nhẹ nhàng và phù hợp với đại đa số chị em sau khi sinh và muốn giảm mỡ bụng sau sinh một cách tốt nhất. Các bài tập được diễn ra dưới nền nhạc nhẹ nhàng cùng với các động tác uyển chuyển nhưng lại giúp giảm mỡ hiệu quả.

Tập BodyBalance giúp giảm cân mà lại còn thư giãn cơ thểTập BodyBalance giúp giảm cân mà lại còn thư giãn cơ thể

Ngoài việc tác động trực tiếp lên cơ thể, các động tác này còn giúp cải thiện tình trạng tim mạch, giảm mức độ căng thẳng, thư giãn tâm trí một cách tốt hơn, giúp cơ thể đầy sinh lực và linh hoạt hơn. Trung bình một buổi tập BodyBalance giúp tiêu hao 390 Calo. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa giảm cân mà lại vừa được thư giãn cơ thể chứ.

Tham khảo thêm: Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *